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Stoffwechsel anregen (Metabolismus)

Wie kann ich meinen Stoffwechsel anregen?“ Das ist eine der am häufigsten gestellten Fragen. Eigentlich ist dies recht einfach zu beantworten. Wir wollen dies versuchen und geben Dir hier und auf den nachfolgenden Seiten viele kleine Tipps und Hinweise, die Dir genau erklären, was sich genau in Deinem Körper abspielt. Damit Du auch in diesem Jahr problemlos und zielgerichtet Deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst!

Sagen wir es einmal mit anthroposophischen Worten: Jeder Mensch trägt in sich eine Möglichkeit zum Gesundsein. Das heißt: Jeder Mensch kann nur so gesund sein, wie sein Stoffwechsel! 

Der französische Philosoph Voltaire hat es treffend formuliert:

„In der ersten Hälfte unseres Lebens ruinieren wir
unsere Gesundheit, um an das Geld zu kommen.

Und in der zweiten Hälfte geben wir das meiste Geld
dafür aus, unsere Gesundheit wiederzuerlangen.“

Achte darauf, dass es bei Dir nicht zu einem gestörten Stoffwechsel kommt. Lies mal bei Wikipedia über Metabolismus. Dies könnte Deine Lebensqualität stark beeinträchtigen. Herz- Kreislauf Probleme wären die Folge, mit Bluthochdruck und einem erhöhten Gewicht. Dein BMI (Body-Mass-Index) wäre vermutlich zu hoch und würde die Grenze von 30 übersteigen. Du willst und Du kannst ein gesünderes Leben führen. Wir wollen Dir mit unseren Tipps und Tricks auf dieser Website dabei behilflich sein.

Warum sollte man seinen Stoffwechsel anregen?

Wir versuchen mal, bevor wir danach wieder in einer verständlichen Form weiter schreiben, den Stoffwechsel in medizinischer Form zu beschreiben. Das ist erst einmal für das Grundwissen eine Voraussetzung um die Vorgehensweisen später verstehen zu können.

Der Energiegehalt der Nahrungsstoffe wird in (Kilo-) Kalorie (kcal) angegeben. 1 kcal entspricht der erforderlichen Energie, um 1 Liter Wasser von 14,5 auf 15,5 °C zu erwärmen.

Die neuere Einheit ist Kilojoule, wobei 1 kcal 4,17 kJ entspricht. Pro aufgenommenem Gramm Kohlehydrat werden 4,2 kcal (17,5 kJ) gewonnen, auch aus

  • 1 g Eiweiß werden 4,2 kcal (17,5 kJ) gewonnen;
  • 1 g Fett hingegen liefert 9,2 kcal (38,5 kJ);
  • 1 g Alkohol (1,27 ml) liefert 7,1 kcal Energie.

Nahrungsstoffe die der Körper benötigt:

  • Kohlehydrate
  • Fette
  • Eiweiße
  • Mineralstoffe und Spurenelemente
  • Vitamine und Wasser

Wenn wir uns jetzt wünschen den Stoffwechsel anzuregen, dann tun wir das nur um gesünder zu leben. Dazu zählt auch schneller abzunehmen, was durch das Ankurbeln der Fettverbrennung geschehen kann. Richtig und gesund Abnehmen kann nur, wenn es einen gesunden Stoffwechsel gibt.

Hier der erforderliche Energiebedarf

Wieviel Kalorien am Tag? Schaue dir die Tabelle an:

TätigkeitMann (70 kg)
kcal/Tag (kJ/Tag)
Frau (60 kg)
kcal/Tag (kJ/Tag)
Leicht (Büro)2.500 (10.400)2.100 (8.800)
Schwer (Bauarbeiter)3.000 (12.500)2.600 (10.800)
Schwerst
Ausdauer-, Leistungssport
Bis weit über 4.000 (17.000)
Letztes Schwangerschaftsdrittel
(leichte Tätigkeit)
2.500 (10.400)
Stillen2.800 (11.700)

Günstigste Nahrungszusammensetzung

Einfache Faustregel: zwei Drittel Kohlehydrate, ein Sechstel Fett, ein Sechstel Eiweiß. Etwas genauer bedeutet das 55-60% Kohlehydrate, 25-30% Fett, 10-15% Einweiß.

Wer nicht an den Stoffwechsel denkt – braucht auch nicht an Abnehmen denken

Da wir alle wissen, wie schwer es wirklich ist, den Stoffwechsel positiv zu beeinflussen, haben wir diese Seite erschaffen um Dir dabei zu helfen den inneren Schweinehund zu besiegen. Es ist ganz einfach sehr schwer, dass weiß jeder der sich mit überflüssigen Pfunden an den Problemzonen auskennt. Da helfen auch alle medizinischen Darstellungen, so wie oben wenig. Aber ohne diese geht es auch nicht.

Was wir brauchen um zu einem gesunden Stoffwechselrhythmus zu gelangen ist klar. Zum Einen ist es die individuell richtige Ernährung und natürlich ausreichende Bewegung. Daran musst Du immer denken, wenn es Dein Ziel ist in Zukunft schlanker sein zu wollen, und bewusster Leben zu wollen.

Warum sollte man den Stoffwechsel anregen?

  • je schneller der Stoffwechsel, desto leichter ist das Abnehmen
  • die Fettverbrennung wir gefördert, Du bekommst mehr Vitalität
  • je optimaler Dein Metabolismus eingestellt ist, desto gesünder lebst Du
  • mit weniger Gewicht wirst Du Dich gleich wohler fühlen

Wie den Stoffwechsel anregen?

Du kannst Deinen Stoffwechsel anregen und ganz leicht positiv beeinflussen. Wir haben im Folgenden einige Tipps zusammengestellt. Diese sollen Dir helfen Deinen Stoffwechsel zu beeinflussen. Dadurch wird es Dir leichter fallen gesund abzunehmen. Und Du wirst sehen, dass es damit auch schneller geht. Wenn Du eine/r von der super schnellen Sorte bist, dann kannst du gleich bei Tipp Nr. 1 loslegen.

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Woran erkenne ich, ob mein Stoffwechsel reibungslos funktioniert?

Du kannst an einigen Punkten schnell herausfinden, ob Du Deinen Stoffwechsel vielleicht zu sehr vernachlässigst. Sollten mehrere dieser Faktoren auf Dich zutreffen, dann ist es dringend an der Zeit, etwas für Deinen Stoffwechsel zu tun.

  • Du fühlst Dich müde und schlapp?
  • Dein BMI (Bodymaßindex) ist zu hoch?
  • Du treibst kaum Sport und bewegst Dich wenig?
  • Du hast in letzter Zeit an Gewicht zugelegt?
  • Du schwitzt viel?
  • Du hast unregelmäßige Arbeitszeiten und schläfst weniger als sieben bis acht Stunden?

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Um einen unregelmäßigen Stoffwechsel wieder ins Lot zu bringen, musst Du selbst aktiv werden, denn das es so weit kam, ist ein Ergebnis Deines Lebensstils. Wer rechtzeitig den Stoffwechsel anregt und gezielt etwas für mehr Bewegung und eine gesunde Ernährung tut, wird keine bitteren Pillen schlucken müssen und kann schrittweise zu Vitalität und geistiger Frische zurückfinden.

Quellen und Verweise zu weiteren Seiten von uns

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Autoren & Experten:
Wissenschaftlicher Beirat: Prof. Dr. med. Hermann Eichstädt, Berlin. Facharzt Innere Medizin & Kardiologie, Lebenszeitprofessor i.R. der Charité Berlin. Geschäftsführender Vorstand der Berlin- brandenburgischen Gesellschaft für Herz- und Kreislauferkrankungen e.V.
Journalist: Horst K. Berghäuser
Heilpraktiker: Felix Teske

Literatur, Quellen und Verweise:
Rationelle Diagnostik und Therapie in der Inneren Medizin
Thieme Verlag
Praktische Labordiagnostik - Lehrbuch zur Laboratoriumsmedizin, klinischen Chemie und Hämatologie
Grönemeyers Buch der Gesundheit
Hallesche Krankenversicherung